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三層防護不織布口罩50入/盒部落客
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內容來自YAHOO新聞
運動迷思多?破解初學者10大疑問!
【華人健康網圖文提供/VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人,名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了,這中間的過程是怎麼辦到的?辛苦嗎?放棄過嗎?王麗雅說:「以前的我是個酒鬼,早餐拿鐵要加威士忌的那種,偶爾到健身房一下,或是逛街走很久就自以為有運動了。」
運動迷思多?破解初學者10大疑問!
為了扭轉生活,用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中,朋友都賭她3個月就會放棄,回歸夜生活,但她不僅沒有放棄,還成功改造自己的形象,王麗雅笑說:「我現在做的一切已經變的和運動有關,大家看到我會說,你要去跑步喔;我在吃東西,就會問這是什麼有機的食物。」
兩年的時間,王麗雅從入門的跑步開始,慢慢加入NTC和TRX訓練核心,報名馬拉松及鐵人三項…,幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗,並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題,分享如何一一克服,讓運動成為開心的好習慣,而非壓力。
Q1:是不是小腿會變粗?
最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗,其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並有訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助,並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的,要像運動員一整天都訓練,喝高蛋白,女生才有可能會練出來,所以不用太擔心。
Q2:跑步好累好喘,腹部會抽痛!
因為呼吸不順暢,過度換氣,腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次,能幫助跑步時呼吸順暢。
Q3:運動多久才能變瘦?
運動不是激烈且速成的減肥方式,最好改變心態,告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效,你會發現體重機上的數字沒變,甚至增加了一點,可是周圍朋友都會覺得你瘦了。
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Q4:一個禮拜要運動幾天呢?
一周2~3天即可,不一定都要跑步,可以換點運動,像是NTC、游泳、騎腳踏車…,有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便,在家裡都可以跟著做,花半小時就可以運動,運動完要記得充足的伸展,或用滾筒按摩肌肉。
Q5:一開始要跑多久多遠呢?
先設定家裡附近的公園,2圈、5圈…慢慢增加,或是聽自己喜歡的音樂,快放棄時告訴自己跑完這首歌,一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機,避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你,會有危險。
Q6:跑不動用走的可以嗎?
假如今天跑15分鐘覺得累了,就慢慢用走的,不要覺得訓練要5K,就堅持要5K,速度和距離是要慢慢累積增加,過程中你要感受自己的身體,是心裡覺得累,還是身體哪裡痛,要懂得分辨,才能告訴自己要繼續還是休息。
Q7:早上跑步好還是晚上?
主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動,天黑就是要休息,而且天黑運動完你會想吃東西,負擔很大,反而吃更多。白天運動還有個好處,妳會覺得自己今天的功課做完了,可以盡情去玩耍,而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。
Q8:出門跑步東西要放在哪?
跑步最好雙手空空,輕盈自在的活動,不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋,可以放點零錢和鑰匙。
Q9:參加馬拉松活動要怎麼準備呢?
首先,運動賽事通常都要很早起,平常不習慣早起的人,很容易在過程中想上廁所,或跑到一半肚子痛,所以前一天要有充足的睡眠,盡量不要吃難消化的紅肉;比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔,好消化的食物,像是簡單的澱粉類和香蕉,並多補充B群,幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類,這類食物跑完之後再吃,可以當作蛋白質補充。最重要的是,起跑前一個半小時要把早餐吃完,不然胃會不舒服。
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Q10:要怎麼吃才能讓運動更有效果?
你吃了什麼就會變成什麼,就算有運動,飲食上也要吃的健康,才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉,避免精緻澱粉和含糖食物,但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物,身體缺乏油脂,反而容易便秘,肚子變大,皮膚粗糙;好的油脂,像是酪梨和堅果類,都要均衡攝取。想要認真控制體重的話,建議在晚上6點前吃完晚餐,8點過後不要進食。
【同場加映】王麗雅都吃些什麼?
我會煮些清淡的食物,雖然朋友們會說看起來好難吃(笑)。每周會放自己兩天假,吃開心的食物,所以其實我也沒有真的很忌口。但一般時候,我的早餐會是:兩匙的亞麻仁油或橄欖油、奇異果或木瓜、小番茄、雜糧吐司或地瓜、水煮蛋、一杯拿鐵或豆漿。
以前因為趕時間而買一般早餐店的食物,但第一餐吃這麼油又是精緻澱粉,會使得你一整天昏昏欲睡,因為吃進重口味的食物,身體需要耗費更大的力氣去消耗不健康的食物。
工作時,帶一盒蔬菜或水果當中餐,現在也有很多有機店也有賣便當,雖然價錢比較貴,口味比較清淡,但你會吃到當季新鮮的食物,沒有過多調味,吃起來很清爽。
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運動給問嗎?名模王麗雅現身說法
舒壓瘦身!名模王麗雅談運動6好處
※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動迷思多-破解初學者10大疑問-084206718.html
內容來自YAHOO新聞
藍營要刪禮遇金 李登輝:沒意見
前總統李登輝的「日本祖國說」,連日來在台灣政壇發酵,藍營不只要求李前總統道歉,還揚言立院開議後,就要提案刪除李登輝的元首禮遇金。李登輝笑說,立法院不是只有這些立委而已,禮遇金會不會被刪除,交由大家來決定,他也不會有意見。
立法院國民黨團記者會,海報上卻放上了李登輝和蔡英文講悄悄話的斗大照片,這當然不是要稱讚這兩位,是要罵前總統李登輝的「日本祖國說」。
立委(國)王育敏:「他的言行傷害了中華民國的主權,他不配領有這樣子的元首禮遇,國民黨團我們即將在下會期,在立法院提出,刪除李登輝前總統的元首禮遇金。」
前總統李登輝:「我看他有沒有辦法去做,立法院不是只有那幾個人,立法院100多人,那些人會決定,讓他們去決定就好我沒意見。」
李前總統老神在在,因為還有不少挺他的聲音,像是政大台灣文學研究所教授陳芳明,就在臉書撰文「誰在出賣台灣」中表示,李登輝絕對不是「老番顛」,他以高齡的智慧,點出台灣現存歷史教育的荒謬,陳芳明說他支持李登輝的歷史觀,而且對於他的誠實和勇氣,表示最高敬意。文章po出,財金專家謝金河也留言稱讚陳芳明,看到大學者的身影,向他致敬!但藍營當然不服氣,要蔡英文表態。
立委(國)羅淑蕾:「假如妳認同李登輝所講的,釣魚台是日本的,是不是妳當選了總統之後,妳就乾脆向日本宣示說,釣魚台送給你了,妳可以包容李前總統,可是妳為什麼沒有辦法,去包容馬鶴凌呢,馬鶴凌先生他的骨灰罈上,寫著化獨漸統,民進黨你是如何的批判。」
立委參選人黃國昌:「對於國民黨還在用那種,不僅僅是老舊的政治,而且是非常劣質的選舉伎倆,時代力量做為一個新生的政黨,我只能用不齒兩個字加以形容。」
李前總統一席「日本祖國說」,在政壇掀波,話題燒向2016大選。(民視新聞綜合報導)
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/藍營要刪禮遇金-李登輝-沒意見-113530265.html
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